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新一年告别负面情绪,buzzfeed教你21招!

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发表于 2017-1-24 14:11:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
5. 用“谢谢”代替“对不起”
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重看《哈利波特》或许能找回一些童年的快乐。可以重看你儿时最爱的书,去听听你爱上的第一支乐队,沉浸在回忆中吧。
准时下班,夜里某个时间过后不要再查看邮件……在家就别想工作责任,工作的时候也别想家庭杂事。在其位谋其职,不要有罪恶感,保持理智和对工作成果的满意。
9. 记录情绪,找到让自己快乐或难过的原因
3. 建立一个一大早就能奠定情绪基调的习惯


每个人的酒量不同,但在喝酒的时候还是应该注意,特别是对情绪敏感的人。波莫纳学院的博士生简-柯林斯-伊格林表示:“在低落的时候喝酒会很危险,因为你的心理防御机制正在崩溃。喝酒不会解决问题,反而容易让问题更严重。”
6. 重看小时候最喜欢的东西
1. 卸载社交App
导语:2016年绝对算不上是太平安稳的一年,Buzzfeed 网站也在开年之际向网友们提供了一些心理安慰的办法,希望能提升大家在新年里的幸福指数,减少抑郁状态的出现。
8. 找一个你喜欢的医师
可以记下这些办法:如果很难过,列一个能选择的精神科清单;列一个精神崩溃时该做什么的清单;如果付不起治疗费,要知道自己还能做什么。
21. 如果需要帮助,要找得到办法
12. 敢于“屏蔽”、“取关”
17. 给你爱的人写感谢信
18. 努力做一个更好的朋友
表达感谢绝对是提升心理健康状态的最简单的方法之一,所以养成习惯吧。如果信是手写的就更棒了。
20. 品味自己的感受
4. 睡前也养成好习惯
2. 给负面想法起个名字,然后骂骂它们
这不是立刻能做到的,但假如这块阴云时时刻刻都笼罩着你的人生,那你应该把这作为 2017 年的一个目标。想想你生活中有没有哪个重要的方面令你抑郁,然后做好一个改变的计划。
可以去问问父母的近况,也可以找大学最好的朋友,或许也能是住在你附近但很少交流的朋友。不一定非要聊很久,只要打个招呼,花个五分钟,或许就能更开心了。
对付这些想法,只要把它们当作没完没了的烦人副驾驶就行了,它们的意见完全不需要你尊重。
所以,该戒酒戒酒,至少多控制一下喝酒的量,看看对情绪有没有帮助,比如专门挑个周三,跟好朋友喝两杯。

                                
溺爱自己,好好关怀自己。把你身体里的紧张找个地方释放出来。
在半夜到早上7点间发生的事,没什么不是可以等到醒过来再处理的。好好睡,神经才会感谢你。要知道,缺乏睡眠可是会把抑郁和焦虑放大的。
大笑对心灵有益,可以多关注一些喜剧节目。
营造更好的关系 =更好的自己。
10. 找到工作和生活的平衡
编译 | kewell
15. 丢掉你现在不需要的旧东西
7. 多给通讯录里的人打打电话
因为在社交网络上,遭人烦的评论已经够多了,所以就再也不见吧。

               
每个人都可以找到一个用好心情迎接一天开始的办法,运动、冥想、写作都可以。想想那些让你感恩的事,或者好好吃一顿早餐,喝一杯咖啡,听听最爱的播客。早上的习惯很重要,包括好好铺床。
16. 努力摆脱糟糕的工作/学校/专业/环境/关系……
14. 注意自己的酒量和感觉
如果你的衣柜里塞着让自己感觉不爽的东西,比如一些穿不进去的“减肥目标”或者是让你想起前任的物品,那就把它们扔掉吧。不要在 2017 年还这么给自己找不痛快了。
出品| 外言社
医科博士安德莉亚-博尼尔在接受采访时表示:“当你感觉生活一团糟,情绪难以控制的时候,你应该系统地整理情绪,就像做分类笔记一样,列出一切问题后,一切就可控多了,你也会觉得自己真的能解决它们。这就好比你在告诉自己:我是值得的,我的问题值得花费这些笔记和时间,我能把它们变成积极的事情。”

把脸洗干净,泡点茶,读点书。睡前节目不一定是去看 Netflix 上的电视剧。做让自己放松的事,让自己的大脑好好放空休息。
编译| kewell
11. 晚上把手机调到勿扰模式
与其说“不好意思我迟到了”,不如说“感谢你等我”。与其说“很抱歉我搞砸了”,不如说“感谢你的耐心”。当然,道歉是有必要的,但如果一直在道歉,那你应该去想一些积极的方式,让对方接收到的是你的好意而不是负面情绪。
很多 Buzzfeed 员工都觉得,在今年做过的有益心理健康的事,就是卸载推特和脸书。或许这两个应用没有吞噬你的快乐,但它们往往都是弊大于利。可以试着卸载一段时间,看看情况如何。
不要用力压抑,不要逼迫自己去想积极的念头,要认识到自己的负面情绪也是真实的,需要你去面对。逃避这些情绪,反而更没办法就饿问题,让你更加脆弱,更容易被击垮。
你越想忽视负面想法,就越会被其控制。精神医生西蒙-雷戈在接受采访时表示:“很不幸,很多人都会误觉那些负面想法是内心的声音,但很少反省这些想法是不是准确的。抓住这些想法,挑战它们,然后改变它们。”
19. 时不时去做个按摩
13. 在低落的时候听搞笑节目
有个自己喜欢的医生是很重要的,假如真的出现了焦虑和抑郁的症状,你可以放心倾诉。而且,假如能跟医生保持良好稳定的互动关系,确实很有用处。

                                                
                                                                                                           
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